{"id":83,"date":"2014-09-24T13:30:30","date_gmt":"2014-09-24T11:30:30","guid":{"rendered":"http:\/\/yoga-theresahiller.de\/?p=83"},"modified":"2014-12-02T17:46:23","modified_gmt":"2014-12-02T15:46:23","slug":"ernaehrung_1","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/yoga-theresahiller.de\/?p=83","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"

H\u00e4ufige Fragen rund um Ern\u00e4hrung und Yoga<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
\u00a0(Text: Theresa Hiller)<\/strong><\/h5>\n

Darf man vor der Yogapraxis etwas essen?<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

Ideal ist Yoga am fr\u00fchen Morgen mit leerem Bauch gleich nach dem Aufstehen.<\/p>\n

Doch nur die wenigsten haben morgens Zeit f\u00fcr eine Praxis.<\/p>\n

Oft ruft der Alltag und erst im Laufe des Tages oder am Abend ist Zeit f\u00fcr Yoga\u00fcbungen.<\/p>\n

Vermeide gro\u00dfe, schwere Mahlzeiten vor Deiner Yogapraxis. Versuche 2 Std. vor Yoga keine gro\u00dfen Gerichte zu essen.<\/p>\n

Falls Du jedoch eine Kleinigkeit brauchst um Dich zu st\u00e4rken, kann ein halbes Glas Milch\/Sojamilch oder eine halbe Banane den ersten Hunger stillen. Du wirst sehen Du wirst leichter Yoga \u00fcben wenn Du nicht viel im Bauch hast. Es ist ges\u00fcnder mit leerem Bauch zu \u00fcben.<\/p>\n

Darf ich w\u00e4hrend der Yogapraxis trinken?<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Wenn Du unbedingt trinken musst dann trinke. Prinzipiell jedoch ist es besser wenn Du Dir nicht angew\u00f6hnst w\u00e4hrend Deiner Yogapraxis zu trinken und zwar aus folgendem Grund: Die Yogapraxis soll Dich reinigen. Einer der Reinigungsaspekte ist die Hitze, die bei Yoga im K\u00f6rper entsteht und Schlackenstoffe verbrennt. Wenn Du w\u00e4hrend Deiner Praxis trinkst, k\u00fchlst Du den K\u00f6rper ab. Zus\u00e4tzlich belastest Du den Magen mit Fl\u00fcssigkeit die verdaut werden muss. Dies ist kontraproduktiv mit Deiner Yogapraxis. Yogapraxis sucht Output, nicht Input!<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich st\u00f6rt die Fl\u00fcssigkeit bei Drehungen und Vorbeugen. Wenn Du w\u00e4hrend Yoga durstig wirst, ist dies in der Regel ein Zeichen, dass Du insgesamt im Alltag zu wenig trinkst. Gew\u00f6hne es Dir im Alltag ab immer wieder nur ein paar Schluck Wasser zu trinken. Trinke stattdessen mehrmals t\u00e4glich 1 Glas Wasser sofort leer damit Du auf 1.5 \u2013 2 Liter Wasser oder Tee am Tag kommst. Durst signalisiert der K\u00f6rper, wenn es eigentlich schon fast zu sp\u00e4t ist. Wenn Du also w\u00e4hrend einer Yogapraxis Durst bekommst ist dies meist ein Zeichen daf\u00fcr, dass Du insgesamt w\u00e4hrend des Tages viel zu wenig trinkst. Selbstverst\u00e4ndlich ist das Trinken w\u00e4hrend Yoga nicht verboten, aber bedenke Deine Trinkgewohnheiten und \u00fcberpr\u00fcfe ob Du wirklich im Laufe des Tages ausreichend trinkst! Vor allem auch an hei\u00dfen Tagen!<\/p>\n

Ein Tipp aus der \u201eTrinkschule\u201c: Stelle Dir ein Glas Wasser bereit und f\u00fclle es. Trinke es sofort leer. F\u00fclle es gleich wieder voll. 1 Std. sp\u00e4ter trinkst Du es leer und f\u00fcllst es sofort nach. Das volle Glas Wasser, das dadurch auf Dich wartet, inspiriert zum Trinken. Wenn Du das Glas leer werden l\u00e4sst, wirst Du weniger trinken. Du magst kein Wasser? Dann probiere Fr\u00fcchtetees, mal warm oder kalt oder mit Sprudelwasser verd\u00fcnnt. Vermeide zu viel zuckerhaltige Getr\u00e4nke.<\/p>\n

Erlebe Deine Trinkangewohnheiten bewusster.<\/p>\n

Vor allem Frauen haben oft kein Durstgef\u00fchl und trinken allgemein zu wenig. Ebenfalls nimmt h\u00e4ufig bei Frauen im Laufe des Lebens das Verlangen nach Trinken ab. Das ist schlecht f\u00fcr die Durchblutung, Verdauung und auch ung\u00fcnstig f\u00fcr die Niere. \u00dcbe also nach der Trinkschule bewusst zu trinken. Du kannst den ganzen Tag trinken. Du wirst sehen, wenn Du den Tag \u00fcber ausreichend trinkst, hast Du selten Durst w\u00e4hrend Yoga.<\/p>\n

\u00a0Kann ich direkt nach der Yogapraxis essen?<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

Man r\u00e4t ca. 20 min. zu warten bevor man isst. Der Grund daf\u00fcr ist die Arbeit mit den inneren Organen bei Yoga. Wenn Du im Yogakurs warst vergehen in der Regel sowieso ca 20 min. bis Du wieder daheim bist. Dann kannst Du, zuhause angekommen gleich etwas essen. Wenn Du zuhause \u00fcbst, versuche wirklich diese 20 min. abzuwarten. Du kannst ja etwas trinken.<\/p>\n

Welche Ern\u00e4hrung wird \u00a0f\u00fcr Yoga empfohlen?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Es gibt keine Ern\u00e4hrungsempfehlung f\u00fcr Yoga. In keinem der Basiswerke \u00fcber Yoga steht eine Ern\u00e4hrungsempfehlung z.B. bzgl. Vegetarischer oder Veganer Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Yoga ist der Weg nach innen und Du wirst im Laufe der Zeit selbst sp\u00fcren welche Ern\u00e4hrung Dir gut tut und welche nicht.<\/p>\n

Beachte, dass sich Deine Ern\u00e4hrung je nach Lebensphase ver\u00e4ndern kann und dass Du evtl. je nach Lebensphase eine andere Ern\u00e4hrung ben\u00f6tigst.<\/p>\n

Wird im Yoga eine vegetarische Ern\u00e4hrung empfohlen, ist dies nicht verpflichtend. Teste selbst welche Lebensmittel Du brauchst um Dich gesund und klar zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Ern\u00e4hre Dich bewusst, unterst\u00fctze die regionale Lebensmittelherstellung. Versuche biologisch hochwertige Kost zu Dir zu nehmen. Esse Lebensmittel der Saison und ern\u00e4hre Dich abwechslungsreich und gesund.<\/p>\n

Wenn Du Fleisch und Fisch isst, besch\u00e4ftige Dich mit der Herkunft der Tiere und \u00fcbe Verantwortung f\u00fcr die Weise in der die Tiere gehalten und ern\u00e4hrt werden. Vermeide \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Fleischkonsum. Zu viel Fleisch ist einfach nicht gesund.<\/p>\n

Reflektiere \u00fcber Massentierhaltung, den Umgang mit H\u00fchnern und der H\u00fchnereiproduktion.<\/p>\n

Informiere Dich \u00fcber die weltweiten Sojakulturen die ebenfalls nicht unkritisch zu bewerten sind. Soja ist nicht f\u00fcr jeden empfehlenswert. Manche Menschen vertragen Sojaprodukte nicht.<\/p>\n

\u00dcberdenke Deinen Zuckerkonsum und informiere Dich \u00fcber kurzkettige und langkettige Zucker in der Ern\u00e4hrung. Z\u00fcgle Deinen Appetit nach Schokolade. Iss in Ma\u00dfen davon. Zuviel Zucker ist ungesund.<\/p>\n

Erweitere Deinen Horizont bzgl. Ern\u00e4hrung und Lebensmittelgewinnung und unterst\u00fctze so gut Du kannst jene, die verantwortlich mit Umwelt und Natur umgehen damit wir eine gute, gesunde Erde hinterlassen.<\/p>\n

Trinke ausreichend Wasser oder Tee. Vermeide ein \u00dcberma\u00df an s\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nken oder Alkohol.<\/p>\n

Reflektiere Deinen Konsum bzgl. Nikotin und anderen Drogen.<\/p>\n

Bedenke den \u00dcberfluss in dem wir leben und wie viele Menschen auf der Welt hungern m\u00fcssen. Lebe bewusster.<\/p>\n

Lerne Dich selbst immer besser kennen, \u00fcbe Yoga und beobachte wohin Dich dieser Weg f\u00fchrt. Lass Klarheit und Selbstreflektion Dein Ratgeber sein. Halte Dich zur\u00fcck, andere Menschen zu einer anderen Ern\u00e4hrung zu zwingen.<\/p>\n

Reflektiere f\u00fcr Dich. Wenn Du etwas ver\u00e4ndern willst, dann \u00e4ndere es f\u00fcr Dich. Bewahre Leichtigkeit und Freude in Deiner Entwicklung. \u00dcbe Geduld wenn Du etwas an Dir \u00e4ndern m\u00f6chtest, horche in der Stille nach Innen um in Ruhe Deinen Weg zu erfahren.<\/p>\n

Vertraue dem Weg des Yoga. Genie\u00dfe bewusst Dein Leben, die k\u00f6stlichen Lebensmittel und das Kochen und schwinge im Einklang mit der Natur. Vermeide Extreme. Suche statt dessen geduldig die goldene Mitte.<\/p>\n

Ich pers\u00f6nlich sch\u00e4tze die Richtlinien der Demeter Philosphie.<\/p>\n

Wenn sie Dich interessiert lies im Internet \u00fcber ihre Inhalte nach.<\/p>\n

http:\/\/www.demeter.de\/verbraucher\/ueber-uns\/richtlinien<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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